Conheça mais sobre Pilates e seus Benefícios .

 

 

Pilates é uma técnica que tem como objetivo trabalhar o corpo, melhorar a flexibilidade, postura, o alongamento e a melhora da respiração.

O método, criado pelo alemão Joseph Hubertus Pilates, vem conquistando inúmeros adeptos no Brasil, devido à harmonia e sutileza dos exercícios. Para a prática do Pilates, é fundamental um espaço aconchegante com ar-condicionado e música ambiente, fatores estes que proporcionam ao aluno uma sensação de leveza e bem-estar.

Não há restrição de idade para quem deseja praticar a modalidade. Segundo a fisioterapeuta Fabiana Patrícia, a faixa etária dos praticantes de Pilates é variada. “Além da grande procura de pessoas idosas que desejam alongar o corpo e evitar o atrofiamento dos ossos, há também crianças que praticam a modalidade com a intenção de reeducar a postura corporal”, esclarece.

 

Atividade é recomendada pelos médicos

A fisioterapeuta Priscilla Zarôr explica que muitas pessoas procuravam o Pilates por curiosidade. “Possuo um espaço de saúde montado há quatro anos e no início muitas pessoas desconheciam o que era. Atualmente é bastante divulgado pela propaganda boca a boca, e muitos procuram a atividade por indicação médica”, relata. “Com o decorrer do trabalho, os alunos que usam remédios para alguma patologia param de tomar medicamentos, devido ao efeito que o Pilates proporciona”, esclarece a especialista.

Mas em virtude de uma escoliose (deformidade vertebral), a advogada Thaís Pompeu, 31, procurou um estúdio de Pilates para sanar as dores e desconforto corporais. Thaís praticou a atividade durante alguns meses por indicação de um médico, que a orientou buscar acompanhamento com um fisioterapeuta.

Mesmo com pouco tempo da prática do Pilates, ela já conseguiu notar grandes resultados. “Por esta atividade ser focada em alongamento e correção postural, automaticamente nos corrigimos e a melhoria é gradativa. Adquiri uma qualidade de vida melhor”, afirma Thaís.

Modalidades e resultados

No Pilates há duas modalidades: a que trabalha com aparelhos – todos desenvolvidos por seu percursor, Joseph Pilates – e os exercícios realizados no solo, chamados Mat Pilates, que são feitos com o auxílio de acessórios como bolas, faixas e pesos. Para a fisioterapeuta Priscilla Zarôr, um dos resultados do Pilates é a definição muscular. “O corpo fica modelado e fortalece os músculos. O aluno perde massa gorda e ganha massa magra”, garante.

Fabiana Patrícia completa o pensamento de Priscilla dizendo que o Pilates dá resultados positivos em curto prazo, pois aumenta a força muscular e a flexibilidade, corrige a postura e fortalece o abdome. Além disso, outros benefícios são o aumento da concentração do praticante, melhora na respiração e relaxamento, atrativos para quem procura uma atividade leve e prazerosa. 

 

Pilates para Melhorar a sua qualidade de vida e Prevenir lesões.

 

Correção postural, aumento da flexibilidade e força abdominal são alguns dos benefícios mais conhecidos que essa modalidade traz aos seus praticantes. 

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), praticar uma atividade física regular moderada reduz a gravidade de deficiências ligadas a cardiopatia e outras doenças crônicas. Dessa forma, o Pilates pode ser considerado um método de prevenção, pois atua no desenvolvimento da estabilidade corporal, além de melhorar a respiração, flexibilidade, corrigir a postura, prevenir lesões e aumentar a autoestima . “Com a prática regular do Pilates é possível adquirir uma força maior nos músculos do corpo, o que influencia nas atividades exercidas diariamente”, explica a fisioterapeuta pertencente ao Núcleo de Conhecimento Técnico da Mercur, Tânia Fleig.

Indicado para todas as idades, especialmente para aqueles que sofrem de dores crônicas ou problemas musculares, o Pilates não causa desgaste dos músculos, nem das articulações, pois envolvem exercícios de baixo impacto e com poucas repetições. “Qualquer pessoa pode praticar a atividade, mas se tem dores musculares, problemas ósseos ou crônicos é melhor que o trabalho seja acompanhado por um fisioterapeuta, além do instrutor físico”, alerta Tânia.

Para quem sofre com dores nas costas, o Pilates também é uma boa opção como forma de tratamento, "Os exercícios, que podem ser feitos com aparelhos específicos ou com a Gym Ball, promovem o realinhamento da coluna e o fortalecimento da musculatura abdominal”, afirma a fisioterapeuta. “E por trabalhar com exercícios direcionados para outras partes do corpo, também contribuem para a reabilitação de diversas patologias”, finaliza a profissional.

Fonte: www.educacaofisica.com.br

Exercício Físico é Eficiente no Controle da Pressão Arterial

Obesidade, estresse, fumo, consumo de bebidas alcoólicas, sedentarismo, ingestão de sal e níveis altos de colesterol estão entre os principais fatores de risco da hipertensão arterial, doença que acomete, principalmente, homens e mulheres acima de 50 anos. 

Conhecida como uma doença silenciosa, a hipertensão quase não apresenta sintomas e, quando ocorrem, são vagos e comuns a outras doenças, como dor de cabeça, tonturas, cansaço, falta de ar ou enjoo. Dados da Sociedade Brasileira de Hipertensão revelam que a pressão arterial elevada já atinge 30% da população adulta brasileira e está presente em mais de 50% das pessoas na terceira idade.

Apesar de ainda não ter cura, a pressão alta pode ser controlada e evitada com algumas mudanças de hábito. De acordo com o clínico geral e fisiologista do esporte João Pinheiro, o exercício físico é um forte aliado para controlar a pressão.

“Fazer exercício físico diminui o percentual de gordura, controla os níveis de colesterol e a diabetes, fortalece a estrutura óssea e muscular e melhora a condição cardiovascular do indivíduo. Mas as pessoas hipertensas devem fazer uma avaliação médica antes de iniciar qualquer atividade física”, explica.

A pressão arterial é a força com que o sangue é impulsionado contra as paredes das artérias. Ela pode aumentar ou baixar dependendo da sua idade, condições do coração, emoção, atividade e medicamentos que você toma. “Se a sua pressão estiver alta, não quer dizer que você seja hipertenso. É necessário medir a pressão arterial várias vezes, enquanto estiver descansando confortavelmente, por pelo menos cinco minutos, para confirmar o diagnóstico de hipertensão”, afirma o Dr. João Pinheiro.

Para que sua saúde se mantenha uniforme e sem qualquer tipo de problema é indicado que faça a medição da sua pressão arterial, pelo menos, uma vez por mês. “Quando a pressão arterial ultrapassa de forma consistente os 140/90 mmHg, considera-se que a pessoa tem pressão arterial alta”, afirma o médico.

Como medir a pressão arterial?

A verificação da pressão arterial deve ser feita no consultório médico por um cardiologista ou clínico geral, através do esfigmomanômetro, aparelho que tem a função de liberar a pressão para o sangue fluir. O médico também pode ouvir o fluxo no estetoscópio. “Caso a medida da pressão arterial seja muito alta, quer dizer que o coração está tendo que trabalhar muito, por causa das restrições nos canos, o que pode causar a hipertensão arterial”, acrescenta o médico.

Exercícios físicos aliados à saúde

Existem diversas maneiras de controlar a pressão arterial e uma delas é adotar um estilo de vida saudável e ativo. Manter uma alimentação balanceada, sem a ingestão de gordura saturada e sal, praticar exercícios físicos e evitar consumir bebidas alcoólicas é o primeiro passo. “A prática regular de atividades físicas pode ajudar no tratamento para hipertensão a base de remédio ou até mesmo suspendê-lo”, ressalta Pinheiro. Os exercícios devem ser de intensidade moderada, de três a seis vezes por semana, em sessões de 30 a 60 minutos de duração.

“A caminhada, corrida, natação, exercícios aeróbicos, alongamentos, bicicleta, yoga e hidroginástica são indicados para contribuir na redução da pressão sanguínea exercida sobre os vasos sanguíneos”, aconselha o médico fisiologista do esporte. É importante evitar se exercitar sob o sol muito forte ou em locais muito abafados e quentes. Use uma roupa confortável e tênis com solados altos no calcanhar para diminuir o impacto com o chão. Não deixe de tomar água antes, durante e após o exercício, principalmente se o dia estiver quente.

“Não faça exercício se estiver indisposto ou com dor de cabeça e cansaço intenso. Sempre que possível, verifique sua pressão antes de se exercitar e não faça atividade física se a pressão estiver acima de 16 por 10 (160/100mmm Hg)”, sugere o médico.

Lembre-se: não deixe de verificar a sua pressão arterial, principalmente se você tem histórico familiar de pressão acima de 140/90 mmHg. Procure orientação médica para começar a se cuidar e prevenir a doença. 

Fonte: www.educacaofisica.com.br

Boca ou Nariz, qual é maneira mais saudável de respirar ?

Tente respirar somente pela boca pelo próximo minuto e você logo perceberá que nosso corpo não considera essa a maneira mais ideal para realizar a troca de oxigênio por gás carbônico. 

E se você mora em cidades como Brasília, onde o a umidade do ar é baixa, ou em metrópoles poluídas como São Paulo, esse desafio não será dos mais agradáveis e muito menos saudável.

Por isso, a melhor maneira de se respirar é sim pelo nariz. A respiração nasal umidifica e aquece o ar, ao contrário do que acontece na respiração oral. Além disso, o nariz funciona como um filtro, pois purifica o ar e impede que impurezas cheguem ao organismo.

Por isso, a melhor maneira de se respirar é sim pelo nariz. A respiração nasal umidifica e aquece o ar, ao contrário do que acontece na respiração oral. Além disso, o nariz funciona como um filtro, pois purifica o ar e impede que impurezas cheguem ao organismo.

“Em repouso a respiração ideal é inspirar e soltar o ar pelo nariz”, explica o treinador da BR Move, André Ricardo de Souza. Outro benefício de se respirar pelo nariz é a manutenção das defesas naturais como o muco nasal e os micro-cílios, que protegem o organismo de resfriados e sinusites.

Barriga e peito- Além de inspirar e expirar o ar pelas vias corretas, existem ainda duas outras maneiras de se realizar a troca de gases que acontece no pulmão. A mais comum e praticada no dia a dia é a torácica. “Essa respiração é curta e não se utiliza toda a capacidade pulmonar”, explica Souza.

Já a outra maneira é a abdominal. Essa respiração é mais completa, onde é necessário “pensar” em respirar. “Em repouso, normalmente, a respiração abdominal é forçada, pois se utiliza músculos para expandir a caixa torácica e assim fazer ‘caber’ mais ar”, afirma o treinador.

Durante a prática de exercícios físicos mais intensos, o corpo exige a respiração oral.

Correr e respirar- Ao praticar qualquer atividade física o corpo humano automaticamente necessita de mais oxigênio e dependendo da intensidade do exercício respirar pela boca se torna algo necessário.

“O corpo humano não mede esforços quanto a isso. A morfologia do nariz não suporta inspirar todo o ar que o corpo precisa, sendo assim é necessário inspirar e expirar pela boca para ter uma maior entrada de ar”, diz Souza.

Dor no baço- Um dos primeiros sintomas da falta de condicionamento físico é a dor que acomete alguns atletas na região do baço. Segundo Souza, alguns iniciantes na corrida também sofrem desse incômodo, que muitas vezes está relacionado ao diafragma e não ao baço.

Souza explica que a crendice popular sempre relaciona a dor no baço ao excesso de água ou a respiração errada, quando na verdade essa é uma reação muscular. “O diafragma é um músculo que está na horizontal, embaixo do pulmão. Por isso, assim como os músculos da perna ou do braço, esse órgão fadiga e sofre cãibras”, explica.

O treinador diz que não há artigos científicos que comprovem a real dor no baço, mas alguns médicos não descartam essa possibilidade, já que esse órgão funciona como um banco de sangue do corpo. "Com a necessidade maior de circulação sanguínea, o baço libera sangue e com isso contrai. Talvez daí exista algum incômodo", encerra.

Fonte: www.educacaofisica.com.br

Termogenicos: derrube os mitos do alimentos que emagrecem

 

Aliados do emagrecimento, amigos da dieta e queimadores de gordura são alguns dos termos mais usados em referência aos termogênicos. Dotados da capacidade de aumentar o gasto energético durante a digestão, eles se tornaram febre entre os que desejam perder peso. Mas de acordo com a nutricionista Cátia Medeiros, da clínica Atual Nutrição, em São Paulo, nem tudo que se fala sobre os termogênicos é bem explicado, sugerindo, muitas vezes, que a simples ingestão garantiria alcançar o corpinho tão desejado. Pimenta vermelha, canela, gengibre, café, abacaxi, chá verde e chá de hibisco são alguns dos exemplares mais famosos deste grupo. Para esclarecer como eles agem e quais os reais benefícios de seu consumo, listamos alguns dos principais mitos sobre os aclamados "alimentos que emagrecem":

 

Mito1: Termogênicos são obtidos exclusivamente na alimentação

Existem dois tipos de termogênicos: os naturais e os industrializados. Segundo o nutrólogo Roberto Navarro, da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), os naturais são aqueles que se apresentam da mesma forma como são encontrados na natureza, como é o caso do termogênico que obtemos comendo pimenta vermelha. "Os industrializados, por sua vez compreendem apenas o princípio ativo termogênico concentrado dentro de uma cápsula", explica.

 

Mito1: Termogênicos são obtidos exclusivamente na alimentação

Existem dois tipos de termogênicos: os naturais e os industrializados. Segundo o nutrólogo Roberto Navarro, da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), os naturais são aqueles que se apresentam da mesma forma como são encontrados na natureza, como é o caso do termogênico que obtemos comendo pimenta vermelha. "Os industrializados, por sua vez compreendem apenas o princípio ativo termogênico concentrado dentro de uma cápsula", explica.

Mito 2: Termogênicos eliminam a gordura corporal

"Termogênicos potencializam a termogênese, processo regulado pelo sistema nervoso que leva à transformação da glicose e da gordura em energia", explica a nutricionista Cátia. Dizer que o simples consumo de alimentos e suplementos termogênicos levará à eliminação da gordura, portanto, não é verdade. Eles apenas aceleram o metabolismo aumentando o gasto calórico de processos que, naturalmente, já realizam essa queima.

Mito 3: Termogênicos levam à perda de peso, independente de alimentação e exercícios

De acordo com o nutrólogo Roberto, a ingestão isolada de termogênicos não levará à perda de peso significativa. "Se o indivíduo continuar ingerindo mais calorias do que consegue queimar, o ponteiro da balança até irá aumentar", explica. Por isso, é fundamental incluir o termogênicos no dia a dia dentro de um contexto que conte com uma dieta balanceada e a prática regular de exercícios. Somente desta maneira, o gasto calórico será potencializado e favorecerá o emagrecimento.

Mito 4: O ideal é consumir termogênicos antes de dormir

"O mais recomendado é ingerir termogênicos no período diurno, durante uma refeição ou antes de praticar exercícios", aponta o nutrólogo Roberto. Assim, o gasto calórico da digestão e da solicitação da força muscular será potencializado. Consumir termogênicos antes de dormir não é indicado, pois a otimização do processo de queima de calorias acelera o metabolismo e pode atrapalhar o repouso, causando insônia.

Mito 5: Termogênicos não têm qualquer contraindicação

Após receber o diagnóstico de hipertensão, uma das recomendações médicas em relação à alimentação é moderar no consumo de café. "Isso porque a bebida contém cafeína, termogênico que aumenta o metabolismo fazendo com que o coração trabalhe mais e a pressão arterial aumente", explica o nutrólogo Roberto. Tais efeitos tornam a ingestão de termogênicos contraindicada para pessoas que sofrem de arritmia cardíaca, que têm histórico de infarto, entre outros problemas. Gestantes e crianças também devem limitar o consumo de alimentos termogênicos. Neste sentido, suplementos com ação termogênica se tornam ainda mais perigosos por oferecer os princípios ativos mais concentrados.

Mito 6: Não é necessária indicação médica para tomar suplementos termogênicos

"Por ser contraindicado em alguns casos, o ideal é consultar um profissional antes de tomar suplementos termogênicos", afirma a nutricionista Cátia. Muitas vezes, o paciente nem desconfia de qualquer problema de saúde e descobre que sofre de hipertensão ou arritmia em consultas como essa.

Mito 7: Não existem frutas com poder termogênico

Embora os alimentos mais citados quando o assunto é termogênico sejam a pimenta vermelha, o gengibre e o chá verde, eles também estão presentes em frutas. "A casca da laranja é rica em termogênicos, disponíveis para consumo em suplementos", exemplifica o nutrólogo Roberto. O guaraná é outra fruta que também acelera o gasto calórico do corpo.

Mito 8: Quanto maior a ingestão de termogênicos, maior os benefícios

De acordo com a nutricionista Cátia, o ideal é consumir termogênicos diariamente, mas dentro de um limite estabelecido para que o aumento do metabolismo não se torne prejudicial. No caso do gengibre, ela recomenda uma fatia média ou uma colher de café da forma em pó. Quem prefere o abacaxi pode comer uma fatia após o almoço ou jantar ou então 200 ml de suco da fruta.

Fonte: www.educacaofisica.com.br

Conheça primeiro Sorvete de Proteína e Fibras

Grande parte dos adeptos da musculação utilizam de suplementos como o whey protein (proteína do soro do leite) diariamente. 

A maioria consome o produto com água ou leite, alguns até inovam para não cair na monotonia, inventando panquecas, mingaus e vitaminas. Para uma ingestão agradável e saborosa do produto, chega ao mercado o Time4 Ice Whey Cream, o primeiro sorvete de proteína e fibras. 

O doce inédito foi totalmente desenvolvido pela farmacêutica Giselle Sell, proprietária e idealizadora da marca que produz o produto no País. 

O sorvete é zero açúcar e zero gorduras, além disso, possui apenas a metade das calorias, quando comparado a um sorvete tradicional. Uma porção de 60 gramas do sorvete de proteína possui apenas 58 calorias, enquanto a mesma quantidade de um sorvete comum, possui, aproximadamente, 110 calorias. Os valores nutricionais também são excelentes, segundo os especialistas. Um pote do produto tem 20 gramas de proteínas e 14 gramas de fibras. O sorvete ainda possui cálcio, antioxidantes e é adoçado com sucralose – propriedades que tornam o sorvete de proteína totalmente indicado como um produto funcional e nutritivo para o organismo. O Time4 Ice Whey Cream chega ao mercado em quatro sabores: chocolate, baunilha, café mocha e chocolate branco, todos isentos de açúcar e gorduras.

Fonte: http://www.time4.com.br

Treinar mais ou Comer menos?

Muitos se deparam com essa situação aparentemente paradoxal e, em boa parte dos casos, a falta de resultados está diretamente relacionada ao descuido com a alimentação.

Você cumpre à risca a rotina de treinos em casa ou na academia mas não consegue eliminar os quilinhos extras? Saiba que está longe de ser uma exceção. 

Ou você nunca caiu na armadilha de comer um brigadeiro a mais e, mentalmente, dizer a si mesma que depois compensa na malhação? A armadilha é superestimar a quantidade de calorias gastas durante o treino e se permitir muitas regalias, aumentando a ingestão de alimentos em vez de diminuir. “A melhor alternativa para perder peso é aliar uma alimentação equilibrada à prática de atividade física regular. Em muitos casos, melhorar a qualidade dos alimentos que se coloca no prato já leva à perda de peso e de medidas, sem que seja necessário recorrer a um cardápio muito restritivo”, garante a nutricionista Luisa Mascarenhas, da Food Coach Consultoria Nutricional, em São Paulo (SP).

Porções maiores

Em geral, é mito dizer que quem se exercita pode comer porções maiores. “Depende do que se come, pois as calorias ingeridas diferem de acordo com o tipo de alimento. Carboidratos são diferentes de proteínas, que são diferentes de gorduras. Portanto, quem faz uma alimentação saudável e equilibrada consegue melhores resultados”, diz o nutrólogo Ricardo Rosenfeld, da Casa de Saúde São José (RJ).

Resultado certo

Além de acertar a dieta, para ver os efeitos do treino aparecerem rapidinho na pele — e no bumbum, nas coxas, nos braços e por aí vai —, pequenas mudanças de hábitos também contam, como fracionar a dieta e fazer escolhas certeiras antes e depois de ir à academia.

Nem todo mundo consegue arranjar um espacinho na agenda para malhar no mínimo três vezes por semana. E, nesse caso, o cuidado com a alimentação tem de ser redobrado. “Diminuir a quantidade de alimentos em três refeições do dia ajuda a trazer resultados mesmo para quem não consegue manter a constância ideal no treino. A sugestão é comer metade da porção convencional de carboidrato no jantar ou no almoço e, durante o lanche da tarde, comer uma fruta ou castanhas”, aconselha a nutricionista Patrícia Bertolucci, da PB Consultoria em Nutrição (SP).

Agora, se os seus horários são mais flexíveis e você é praticamente sócia da academia e, ainda assim, não está conseguindo conquistar os resultados esperados, provavelmente está consumindo menos calorias do que deve, principalmente antes da malhação. Nessa hora, o melhor é investir na dobradinha carboidratos + proteínas, que garante energia para executar melhor os exercícios e, de lambuja, ajuda na recuperação muscular pós treino.

Boas opções de lanches são: pão com peito de peru, iogurte natural com cereal integral, frutas secas e castanhas, ou leite de soja batido com fruta e flocos de quinoa.


Fonte: www.portaldaeducacaofisica.com.br

Modificação genética para melhorar performance de atletas pode ser considerada Doping

Detecção dessas transformações ainda é difícil de ser realizada e uso de mudanças genéticas pode trazer riscos desconhecidos.

A ciência pode ser usada para beneficiar o homem e o esporte, mas sem equilíbrio, a medida pode levar a prejuízos grandes. A descoberta da modificação genética levou tanto à possibilidade de corrigir defeitos em genes que levavam à doenças, como a distrofia muscular, quanto ao uso de células modificadas para a melhora da performance atlética, no que ficou conhecido como doping genético.

A possibilidade da mudança gênica para a obtenção de melhores resultados no esporte surgiu em 2001 quando um grupo de trabalho especializado em terapia gênica ligado ao Comitê Olímpico Internacional (COI) chamou a atenção do mundo para o tema, mas no esporte de alto nível, segundo o dr. Luiz Carlos Carnevali Junior, coordenador dos cursos de pós-graduação em Educação Física na Universidade Gama Filho (www.carnevalijunior.com.br), as especulações sobre o uso do doping genético começaram em 2004, durante as Olimpíadas de Atenas, mas a questão só se tornou mais aberta à discussão quatro anos mais tarde, em Pequim. “Para o atleta amador é uma possibilidade difícil de acontecer, porque as manipulações genéticas são feitas em laboratório. No caso dos profissionais, de alto rendimento, o doping genético é mais presente até por conta da pressão dos patrocinadores”, destaca.

Nesse tipo de doping, algumas células do atleta são tratadas de forma refinada e reinseridas em seu organismo e, em artigo escrito por Carnevali Junior, o profissional explica que os genes alvos desse tipo de manipulação “são aqueles que proporcionam o aumento na captação de oxigênio com consequente perda de peso, otimização do metabolismo energético e rápido ganho de massa muscular”. 

Descobrindo o problema

A ideia de manipular as células para a criação de um superatleta não é mais algo apenas encontrado na literatura de ficção, mas pouca gente sabe que isso existe. “O doping genético é uma realidade pouco divulgada por causa da dificuldade de detecção”, diz Carnevali. 

O COI incluiu o doping genético em sua lista de proibições em 2003 e embora a comunidade esportiva acompanhe um atleta, realizando exames frequentes e assistindo suas mudanças de performance, ele sempre pode afirmar que possui uma herança genética familiar que o beneficia a ter a resposta que consegue obter com a prática esportiva. “E não existe nenhum caso comprovado que possamos citar, justamente por causa da dificuldade de detecção e comprovação”, diz o profissional da Gama Filho, que conta que existe um departamento de genoma humano na Universidade de São Paulo (USP), mas diz desconhecer a existência de um departamento genético específico para o estudo no esporte e na educação física no país.

Tem futuro?

Carnevali concorda que o doping genético representa o mau uso de uma boa tecnologia, mas não acredita que, futuramente, a manipulação genética corra o risco de ser legalizada para o uso nos esportes, porque “a liberação não teria limites” e, além disso, esse tipo de modificação nas células não é isento de riscos: “pode gerar uma resposta patológica grave, inclusive afetando os descendentes”, alerta.

Diversos pesquisadores têm estudado as transformações genéticas no esporte, mas ainda há muito o que descobrir e investigar para determinar que essas modificações possam estar aptas a serem usadas com segurança.

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br

Conheça o novo Método de Treinamento Funcional Pneumático e seus Benefícios

O Post de hoje vai abordar sobre um Novo Método de Treinamento Pneumático desenvolvido pela Keiser, que uni os dois componentes da performance humana: a força que você produz e a velocidade para produzi-la.  

Força X Velocidade = Potência.

Realizei uma Certificação do Treinamento Pneumático pela Keiser e estou apaixonada por esta novidade. Tive oportunidade em testar os aparelhos e realmente são fantásticos . Você consegue realizar os movimentos variando intensidade, velocidade, execução de movimento, deslocamentos e muito mais, sem se preocupar em se lesionar, devido a sobrecarga que não existe.

Graças a algumas leis da física, um quilo não é sempre um quilo. Um peso de ferro, seja na forma de uma barra ou anilha, representa uma resistência definida somente quando está em repouso ou em movimento em uma velocidade constante. Uma vez em movimento, as mudanças de velocidade fazem com que o peso mude. Isso ocorre porque a anilha  é acelerada.

A base para esse fenômeno foi encontrada por Sir Isaac Newton, quando demonstrou que a força de mudança é proporcional à massa multiplicada pela aceleração (taxa de variação de velocidade).

O desenvolvimento da potência era limitado com os pesos tradicionais. O aumento da resistência (força) e velocidade de treinamento resultou em exercícios de alto impacto com aumento dos riscos de lesão, tornando praticamente impossível o treinamento de Potência. Apesar dos riscos, por não ter alternativas, este se treinou o método de treinamento mais aceitável.

As coisas mudaram quando Keiser introduziu o treinamento de resistência com o sistema pneumático. Este conceito, proporciona aos treinadores, a capacidade de treinar os seus atletas em qualquer velocidade e em qualquer resistência, com pouco ou nenhum impacto. 

Atualmente, apoiada por diversas pesquisas e estudos, treinadores em todo o mundo estão se aproveitando dos benefícios da Potência e expandindo os limites do treinamento de performance.

A Keiser está cerca de um ano no Brasil, sendo esta uma empresa Americana presente em mais de 50 países com Equipamentos de Alta Tecnologia com Resistência a Ar. No mundo, mais de 50% dos atletas americanos, 14 dos 18 principais clubes da UEFA, assim como as principais academias e clínicas, já utilizam os equipamentos Keiser há alguns anos.

No Brasil, em apenas um ano já está presente nas principais academias e clínicas e Clubes de Futebol como Santos e Palmeiras.

A Keiser sabendo que a velocidade é essencial no Desempenho atletico, optou ir muito além em busca da perfeição dos atletas, resolvendo não controlar a aceleração e sim, reduzir a massa.

Isto significou que o peso de ferro tinha que ser extinto, e outra forma de resistência teria que tomar o seu lugar. Keiser escolheu a força do ar,uma das forças mais poderosas da Terra. Um pequeno cilindro de 2 e meia polegada de diâmetro pode produzir mais de 500 libras de força, mas com a penas 3 libras de peso de movimento real. Este é o segredo para a resistência muito pura,  muito consistente, e muito transparente da tecnologia Peneumática Keiser.

O grande diferencial dos aparelhos da Keiser com outros aparelhos é a diversidade que este oferece ,

 uma infinita gama de exercícios , com liberdade de movimento, de velocidade e de resistência .

São máquinas Multi-funcionais que podem ser utilizadas desde de treinamento de esportes específicos a reabilitação de algum movimento .

Treina mais membros simultaneamente com 40% de economia no tempo de treino; proporciona executar mais de 1001 exercícios; Menor risco de lesão e trabalha-se com Resistência constante. Além disso, os aparelhos Keiser nos permite trabalhar diversas capacidades físicas, tais como:

Hipertrofia e força: Habilidade de mudar a carga durante o movimento ; aumentar a carga na fase excêntrica ; treino lento ou rápido; treino por tempo e sistema energético .

Performance : treinar com velocidade independente da carga; treinar potência e testá-lá; treinar movimentos de esportes específicos .

Treino circuitado : alterar a resistência facilmente; aumento da freqüência cardíaca e gasto calórico ; treino progressivo; execução de infinitos exercícios.

Terceir Idade, Reabilitação e Qualidade de Vida: sem impactos nas articulações ; ajuste da carga a cada 100g; display de fácil leitura com contagem de repetição; ajuste da carga com o pressionar de um botão ; movimentos assistidos.

       

 A Keiser está nas melhores Equipes Esportivas no Mundo todo:

Comitê Olímpico Holandês

"Usamos o equipamento de treinamento funcional com uma de nossas equipes de patinação de velocidade e tivemos um grande resultado. A equipe ganhou 7 medalhas nas Olimpíadas de Inverno em Turim 2006, o que corresponde a 77% das medalhas da delegação holandesa na competição".  

Jim McCarthy - Diretor de Força e Condicionamento

   

Manchester City Football Club (English Premier League)

“Keiser nos oferece a maquina perfeita para um treinamento de sucesso”

Chris Thornburn, Fitness Manager

 Manchester United Football Club

“Os equipamentos Keiser são realmente funcionais, replicando os movimentos que nossos jogadores fazem no campo. O Functional Trainer reproduz qualquer movimento em qualquer plano, e nos permite treinar tanto força quanto velocidade. Sua flexibilidade e variedade de soluções atende à nossa nova maneira de treinar”.

Tony Strudwick - Diretor de Ciência do Esporte

 

APEX Athletic Performance

“A única limitação da Keiser é sua imaginação”

Marc Schlichtenmyer, Diretor

 Welsh Rugby Union

 “Keiser tem revolucionado nossa forma de treinar força”

Mark Bennett, Técnico de força e condicionamento

 Presença dos equipamentos Keiser nas ligas norte-americanas

   

National Football League: 47% dos times

National Hockey League: 57% dos times

National Basketball Association: 17% dos times

   

Outras equipes da UEFA que usam Keiser:

Barcelona

Real Madrid

Chelsea

Bayer de Munique

 Bayer Leverkusen

Borussia Dortmund

Ajax

Feyenoord

   

 Além dos aparelhos funcionais, há também uma linha de Bike  que são fabricados integralmente nos EUA, com peças de alumínio e aço inox anti-corrosivos.

Livre de manutenção , pois é feita com Correia de Kevlar hiper resistente e rolamentos selados, que dispensa lubrificação .

Já os Elípticos, possuem sistema computadorizado que oferece feedback imediato, permitindo treinamento através de carga. 

Treina os membros superiores e inferiores ao mesmo tempo, permitindo um alto gasto calórico e sem impacto das articulações. Possui comprimento de passada projetado para aumentar a ativação muscular.

Apesar de estar somente um ano no Brasil, logo logo, a Keiser  irá expandir-se em varias academias, virando fera neste mercado de Fitness. Caso queira conhecer mais acesse site.

Fonte: www.keiserbrasil.com.br

Se consumido com cuidado, amendoim ajuda a prevenir doenças.

 

 

Em uma matéria postado no Uol hoje, foi abordado o cuidado que devemos ter ao consumir o amendoim, e este, sendo consumido da forma correta, trará muitos benefícios á saúde. 

 

Quando se fala em amendoim, a maioria das pessoas já pensa em algo saboroso, mas engordativo. Porém, esta primeira impressão é enganosa. Estudos recentes comprovam que, se ingerido com parcimônia, pode fazer muito bem à saúde. 

 

Além disso, o amendoim é uma excelente fonte de vitamina E, cujo papel antioxidante pode ser responsável pela diminuição no risco de desenvolvimento de Mal de Alzheimer." Nos Países Baixos, foi realizado um estudo com mais de 5000 adultos e, concomitantemente, foi realizado outro nos Estados Unidos, com 815 participantes. O resultado de ambos é que as pessoas que consumiram regularmente amendoins ou manteiga de amendoim apresentaram 67% menos riscos de desenvolvimento de Alzheimer", afirma. Mas o nutrólogo Paulo Henkin vê com ressalvas a pesquisa: "Não há trabalhos confiáveis que confirmem que a alimentação combata esta doença. Claro, há uma certa lógica cientifica que uma boa alimentação ajude, mas não com este impacto". (Thinsktock) 

 

 Pesquisa elaborada e apresentada pela nutricionista e fitoterapeuta Vanderli Marchiori durante o Congresso Paulista de Nutrição, no ano passado, trouxe resultados surpreendentes sobre os efeitos desta leguminosa brasileira no organismo humano. A nutricionista, que também é assessora técnica da Abicab (Associação Brasileira da Indústria de Chocolates, Cacau, Amendoim, Balas e Derivados), baseou-se em estudos realizados pelas Universidades de Harvard e de Yale, nos EUA, que revelaram as propriedades funcionais do amendoim. Ela resalta que um dos problemas que o consumo do amendoim pode gerar, se for consumido em demasia, é causar diarreia, por causa de sua quantidade de fibras e gorduras, então, nada em excesso!  

 

Segundo a nutricionista Vanderli Marchiori, pesquisas mostram que os fitoesteróis do amendoim possuem efeito anticancerígeno, com atuação no organismo em diferentes frentes: inibindo a proliferação celular, estimulando a morte de tumores e modificando alguns dos hormônios que levam ao crescimento destes. Um estudo publicado no "The Journal of Nutrition", em 2008, revelou que um grupo de pessoas que consumiu amendoins diariamente apresentou 33% menos incidência de tumores.  

 

 O médico Paulo Henkin, Chefe do Serviço de Nutrologia do Hospital Ernesto Dornelles de Porto Alegre e membro da Abran (Associação Brasileira de Nutrologia) alerta para uma característica do amendoim que pode ser perigosa: " Diferente das castanhas e das amêndoas, que ficam sobre a terra, o amendoim fica embaixo da terra por um tempo e, nisso, pode adquirir mofo e desenvolver aflatoxina, que é uma substância cancerígena. Mesmo depois de torrado, é preciso cuidado".

Assim, ele frisa a importância de se prestar atenção em três aspectos: se o alimento foi produzido, conservado e transportado adequadamente. "Aqui temos o selo da Abicab nos produtos de boa procedência. Nos Estados Unidos, onde se consome muito amendoim, o controle é bem mais rígido". 

 

 

Benefícios à saúde

A nutricionista enfatiza que a composição do amendoim é rica em ácidos graxos insaturados, que são benéficos à saúde e fonte de proteína vegetal, fibra dietética, vitaminas, antioxidantes, minerais e fitoquímicos. "Por isso, o amendoim é grande aliado da nutrição humana", afirma. 

 Segundo ela, os estudos também mostraram que, quando consumido na quantidade certa (recomendam-se 30 g por dia, o equivalente a 142 calorias) e em lanches intermediários, o amendoim garante a saciedade por mais de duas horas: "Isso inibe a ingestão de lanches mais calóricos, ou seja, ele não engorda e ainda ajuda no processo de reeducação alimentar".

  

 

Gordura do bem

 Henkingre afirma que as oleaginosas como amendoim, nozes e castanhas são ricas em óleos mono e poli-insaturados: "Essas gorduras são formadas por ácidos graxos e, se forem consumidas adequadamente podem, sim, fazer bem".

 "Recomendamos que por volta de 30% da necessidade calórica diária seja de gorduras. Por exemplo, se você precisa de 2000 kcal diárias, 600 delas podem ser gorduras. Daí, o ideal é que as misture", ensina o especialista. Como exemplo ele cita: 10% monoinsaturadas (amendoim), 10% poli-insaturadas (queijo ou leite) e 10% saturadas (óleo de milho, castanhas).

 Mas por que as pessoas ainda veem o amendoim como algo engordativo? "Porque pensam numa porção de 100 gramas, por exemplo, que tem valor calórico alto. Elas precisam entender que a porção de consumo geral tem de 30 a 40 gramas, cozido ou torrado, com pouco ou nenhum sal. O que não acarreta ganhos de peso", ensina Marchiori.
 

Prevenindo doenças

Em relação à prevenção de doenças, os resultados apresentados pela pesquisa são ainda mais significativos. "Além de seu alto valor nutritivo, com perfil vitamínico invejável e grande quantidade de proteínas vegetais – de 25% a 30% de sua composição – o amendoim é rico também em fitoesteróis. Trata-se de um tipo de gordura com estrutura semelhante à do colesterol, mas que, ao contrário deste, tem origem vegetal e não é produzida pelo corpo", afirma a nutricionista.

 Entre as doenças que podem ser prevenidas estão as coronárias, o câncer, o diabetes e o mal de Alzheimer. Porém, é preciso alguns cuidados, como saber a procedência do produto e consumir cerca de 30 gramas por dia, pois, em excesso, o amendoim pode não só engordar como provocar diarreia. 

 

 A nutricionista Vanderli Marchiori diz que existem evidências, especialmente de estudos epidemiológicos, de que as oleaginosas apresentam forte efeito protetor contra as doenças cardiovasculares. "Dessa maneira, sugiro a inclusão diária das mesmas em dietas com funções preventivas na redução do risco cardiovascular", diz. Já o nutrólogo Paulo Henkin afirma que há muitos trabalhos correlacionando alimentação de qualidade com risco menor de doenças cardiovasculares: "O amendoim faz parte da lista de alimentos bons para o coração, sim. Porém, ele sozinho não faz diferença". (Thinkstock) 

 

Fonte: www.uol.com.br